O que é dieta nostra e como fazer
A dieta nostra é uma adaptação da mediterrânea, pois na dieta mediterrânea haviam muitos alimentos difíceis de encontrar, ela consiste em uma alimentação com pouco sal, poucos alimentos industrializados e pouca gordura de origem animal; por outro lado, há uma ingestão maior de frutas, legumes, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Mudar apenas a alimentação já ajuda a emagrecer e faz bem a saúde mas com atividade física é melhor ainda.
A dieta meditera rânea foi inspirada pelos costumes das pessoas que vivem na região Sul da Itália, Grécia e Espanha, lá o índice de doenças são muito baixos e principalmente doenças de coração são poucos casos.
Tente trocar alguns alimentos tipo ao invés de carne coma Peixe, ao invés de suco tome vinho.
Para seguir a dieta do mediterrânmateo e a dieta nostra e elas fazerem bem ao coração, é preciso, além de cuidar da alimentação ter hábitos de vida saudável como não fumar, não beber e praticar atividade física. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia e já não será sedentário.
Cardápio da dieta nostra
- O café da manhã pode conter duas fatias de pão integral, tomate, alface e uma fruta para finalizar.
- Já o almoço pode conter algumas verduras, folhas verdes, cenoura, azeite, brócolis, couve-flor, arroz integral e suco natural de uva.
- O café da tarde pode conter uma fruta e algumas castanhas.
- O jantar continue com o arroz integral com peixe assado, pode ter uma salada de berinjela e espinafre, coma uma fruta de sobremesa.
- Para a ceia beba um suco de fruta e já será o suficiente.
De sempre preferência para as carnes magras, e insira o peixe em sua dieta pelo menos duas vezes por semana.